高考來襲,拒絕中招:出門一笑大江橫

心理分析：

? ? ? ? 成績優秀的同學一路順風地走過來，一直都生活在成功的氛圍和別人的贊賞中。雖然一方面促使他們更加優秀，另一方面也使他們背上了沉重的負擔。他們通常非常在意別人的評價，這使得他們容易苛求完美，因而抗挫折能力相對較差。被捧得越高，摔下去就越痛，一旦出現感覺克服不了的挫折，可能會無法忍受，很容易產生過激反應。

解決方案：

? ? ? ? 在重大考試的沖刺階段，很多同學的所謂“失敗”與過分苛求完美有著非常大的關系。如果你將考試目標死死定在滿分或者接近滿分的狀態，或者死死地定在某個名次，要求次次不能失誤，那么，你可能更多時候需要面對的就是失敗。因為成績越好，進步空間越小，當你給了自己過于苛刻的要求，那么考得好對你來說似乎都被視作是應該的，而一旦有一點失誤，就感覺“天塌了”“完蛋了”，背上這樣高強度的壓力，自信心和學習積極性都會受到非常大的打擊，學習效果也會受到很大的影響。從研究成果來看，中等程度的壓力最有利于發揮，而對于高考這類有一定難度的腦力任務，中等偏低的壓力才是最適宜的。因此，不管你處在成績排名的哪個層次，一定要為自己留有適度的發展空間，不要苛求完美，考得好的時候不要麻木，不要視其為理所應當的，該夸自己還得夸，學會自我獎勵。即便某次考試失誤，“天塌不下來”，你也不會“完蛋”，再強大厲害的人也做不到零失誤，給自己松松綁，想一想，如何讓自己內心有更多機會體驗到成就感而不是失敗感，這很重要。

? ? ? ? 在家長、老師這一塊，這類學生并不缺少自覺性，考得不好的時候他本人絕對是最著急的，因此家長老師這時候不要過分關注他們的，也不需要在一旁敲擊他們、逼得太緊，盡量給他們制造相對寬松的環境。

心理分析：? ? ? ?

? ? ? ? 社會大環境充滿了競爭與挑戰，高考制度似乎提前把朝夕相處的同學們推到了競爭的風口浪尖上。一些高三學生把自己的同學都想象成了假想敵，刻意保護自己學習的情況：一方面，刻意隱瞞自己的學習進度、學習方法及學習資料；另一方面，又非常想知道“競爭對手”們的學習情況，希望對自己的學習有促進作用。這或多或少地影響了他們本來就很微妙的情感。

? ? ? ? 臨近高考，同學們壓力都不小。壓力一大情緒就會不穩，脾氣也會變大，高強度的學習下來，大家難免易怒易躁，有時候甚至口不擇言。也因為這樣高三同學之間很容易因為一點小事發生口角，這是大環境決定的，需要多一些包容和理解。

解決方案：

? ? ? ? 首先站在對方的角度想想，也試著反省一下自己做得是不是沒有問題？你覺得壓力大的同時你的朋友同樣感覺壓力大。對方在這個特殊時期不愿意花太多時間聽你訴苦，除了時間緊迫自顧不暇，還有沒有可能是你不自覺地向朋友表現出了過多的負面能量，所以導致她想暫時和你保持一定的距離呢。另外，你想對方理解你，騰出時間來聽你傾訴，平等的，你可不可以也試著理解對方，讓她多一些時間去復習呢？當你想要傾訴的時候，是不是還可以尋找其它的途徑，比如家人、老師，學弟學妹等等。

? ? ? ? 同時，到了高三的最后階段，不管高考對你來說意味著什么，也不管你的成績是好是壞，既然選擇要參加考試，那么在這個階段就要分清主次矛盾，毫無疑問現在的主要任務就是學習，不要刻意放大同學、朋友間的摩擦，困擾住自己，這樣對友情并沒有實際幫助。和朋友的感情并沒有真的問題，只是處在這個特殊時期，等到高考完后，又會好起來的！

? ? ? ? 對于另外一些同學，也不要像“間諜”一樣，一面隱藏自己一面窺探別人，這些事情也是需要精力的，高考是全國各省市考生的綜合較量，不是你刻意“打敗”了班上某個同學就能怎么樣的，與其把精力浪費在這樣的事情上，不如更多去關注怎么讓自己進步，不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果。

? ? ? ? 所以把現階段的主要精力用在好好學習上吧，胡思亂想只會給自己制造不必要的煩惱，算前算后只會分散自己的精力，抓緊最后的時間好好學習，珍惜最后的時間和同學和睦相處，共同進步，這才是王道。

心理分析：? ? ? ?

? ? ? ? 長時間高強度的學習和過度緊張會使個體出現疲乏、焦慮、壓抑、學習能力下降，甚至身心衰竭等現象，這種現象即被稱為倦怠心理。在高壓下，像這樣逐漸失去了學習的樂趣，感覺挫折、焦慮、沮喪的同學越來越多了。生理的倦怠，主要是大腦的疲勞，表現為感覺遲鈍等；心理上的倦怠則反映出注意力不集中，思維遲緩，反應慢，情緒躁動、憂慮等。

解決方案：? ? ??

? ? ? ? 首先應戰高考，很多同學會選擇加班加點，延長學習時間，加大學習強度，違背生理變化規律，該休息時不休息，該學習時就只能強打精神，結果疲憊不堪，學習效率下降，得不償失。因此，勞逸結合，規律作息非常關鍵。另外，心理上的倦怠可能來自于期望和目標長期得不到滿足，從而喪失了動力。這個時候你可能需要好好思考一下自己設立的目標是否合適，如果目標過高，達成困難，那么沒有滿足感會讓你失去前進的動力，因為覺得自己再怎么努力也達不到，因此需要基于現實及時調整目標。同時反省一下自己的學習方法，比如避免長時間復習同一門功課，做同一類型的試題；避免題海戰術，精選有代表性的習題，通過有條不紊地訓練，提高解題技巧和準確性，優化解題思路和方法，克服復習倦怠。

? ? ? ? 再來就是學會及時調整計劃，重新對剩下的每一天做出規劃，從整體上把握學習的全過程，集中精力，提高效率，以達到事半功倍的效果。還有腦力勞動十分耗費能量，因此，飲食一定要跟上，犧牲吃飯時間學習是完全不可取的，如果長期營養不足，缺乏足夠的能量補充，就會造成腦功能下降。最后，環境對人的情緒、情感變化起著重要的作用。學習環境不適也很容易引起學生倦怠。比如悶熱的天氣、過于刺眼或昏暗的光線、不流通的空氣、狹窄的空間、刺耳的噪音、刺鼻的氣味等都容易使人煩躁、困倦、惡心，因此盡量給自己營造一個良好的學習環境吧。

心理分析：? ? ? ?

? ? ? ? 考試焦慮基本上每個高三考生都會出現，只是程度大小不同。出現焦慮首先不要緊張，因為這是正常的，面對高考完全不焦慮可能才不正常，適度的焦慮有利于考試的發揮，所以首先要正確認識焦慮?？荚嚱箲]的來源多是對分數的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮和對外界評價的在乎。原因主要有三點：一是由于群體效應，將分數作為衡量自己能力的唯一指標；二是將高考視作決定未來至關重要的因素甚至是唯一因素，不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值；三是渴望自我實現（不論源自自己還是家長、老師）與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

解決方案：? ? ? ?

? ? ? ? 高三出現的所有心理問題幾乎都有焦慮的參與，以上其它的解決方案都在認知上對緩解焦慮有所幫助，除此之外，還可以嘗試以下策略：

? ? ? ? 設立好一個更宏大的目標，不只盯著眼前的高考，這樣高考就變成只是通往你未來目標中的一小步了。它也許對你的未來有一定影響，但并不會決定你的未來，只是讓你有更多上的選擇機會。當你將這個考試看得沒那么嚴重了，心態自然也會更放松一些。

? ? ? ? 再有可以嘗試“極限思維”，想象你所焦慮的事件可能導致的最壞結果，那時候你會怎么做？會走投無路嗎？是不是最壞的結果其實也就那樣？別人的看法雖然可能讓你一時不舒服，但是會有什么實際的影響嗎？你擔心的事情真的會發生嗎？如果現在你身邊的同學或朋友處于與你一樣的狀態，你會怎么幫助他？在大腦中自我辯論一番，跳出來看一看，也許會發現真的沒有那么多要擔心的事情。最后，心理有底才能考試不慌，除了做好考前知識準備，應付考試突發事件的心理準備也必不可少，有備才能無患，不然到時候隨意出一點小問題就立馬全盤大亂了。